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なるべく夜遅くには食べないようにしたいけど、なかなか仕事や付き合いの都合でそう上手くいきません。自分の都合で動ける日に、朝や昼はしっかり食べて夜は軽めに調整してみました。そしたら次の日に胃が持たれることがなくて体が軽く感じられます。

電気やガスが発達していなかった時代は、朝昼の二食が一般的で今より粗食で生活していたのを考えると、やっぱり現代は飽食の時代なんだなぁと思います。
だけど、目の前に美味しいものがあったら食べたくなるのが人間の性…美味しいものに目がない私には辛いです。ちゃんとバランスを考えて自分にあった質と量の食事を目指していこうと思います。ダイエットしながら美しくなるには食事は大切ですもの!


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2010/11/22
【測定結果(12:00)】
体重: 48.8kg
体脂肪率: 23.0%
BMI: 20.1
基礎代謝: 1124kcal
骨格筋率: 28.2%
内臓脂肪レベル: 2.5(標準)
皮下脂肪率: 20.4%
体年齢: 26歳


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 私の自宅の体重計は、体重だけでなくて、体脂肪率皮下脂肪率、骨格筋率や基礎代謝量なども計測してくれるのです。

 骨格筋率と皮下脂肪率は体全体だけでなくて、両腕、体幹、両脚と部位別でも測ってくれるんです。ずっと、運動不足だったので、どの値も良くないのですが、体幹が一番悪い値がいつも出ます。

体幹って体で一番大切なところではないですか…情けないです。
腹筋と腰回し、タヒチアンダンスしか今の所、できることが思い浮かばず、それをやっていますが、体を動かしていなかった期間が長かったので、なかなか思う通りの動き、思う通りの時間運動するのがまだまだ難しいです。


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2010/11/16
【測定結果(18:45)】
体重: 48.9kg
体脂肪率: 25.4%
BMI: 20.1
基礎代謝: 1116kcal
骨格筋率: 27.0%
内臓脂肪レベル: 2.5(標準)
皮下脂肪率: 21.6%
体年齢: 28歳


※無理なく、毎日の週間をしてできるように頑張ります。
・早めの夕食
・お風呂でゆっくり体を温める
・30分運動(ストレッチ)
・歯磨きしながら腰回し
・寝る前に腸もみダイエット


上記のことを先週誓ったばかりなのに、なかなか飲み会とかの付き合いのせいで上手くいきません。早めの夕食と歯磨きしながらの腰回し位しかちゃんとできていないのが現実です _| ̄|○


今夜は時間があるので、ちゃんとダイエットのための運動に勤しみたいと思います。


関係ないけど、最近はまっているのが、ネット動画のGyaO!ドラゴンボールZを見ることです。日曜の朝9時から放送中のドラゴンボール改も見てますが、あくまでZです。アニメオリジナル映像もあるし、原作に追いつかないように引き延ばした部分もありますが、なんとなく見たくなって、GyaO!で見るのが最近の趣味になってます。

CMはないので、一話が25分位です。一話か二話分位を見ながらストレッチ等の運動をするとあっという間にできることに、先週気がついたので、頑張って続けようと思います。


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2010/11/15
【測定結果(17:45)】
体重: 48.9kg
体脂肪率: 24.6%
BMI: 20.1
基礎代謝: 1119kcal
骨格筋率: 27.4%
内臓脂肪レベル: 2.5(標準)
皮下脂肪率: 21.2%
体年齢: 28歳


 パソコンに向かって、ずっと仕事をしていると、動かすのは手だけなので、体がなまってしまいます。夕方にはいつも足がむくんでしまいますし、困ったものです。

 仕事で遅くなったり、付き合いで遅い時間に食事や飲みに行くこともあるので、生活のリズムが全然整わず、ダイエットというか健康にはあまり良くない生活してるなぁ~と思います。できることから、ちょっとずつ改善していこうと思います。
 数値だけ見ると全然まだまだ変化してませんしね _| ̄|○


 今日の晩御飯は一人鍋…味は白味噌豆乳胡麻
野菜をたっぷり入れて味わって食べました。体がぽかぽかに温まってます。お風呂にもゆっくり浸かったので、さらにぽかぽか(^^)
お風呂の後のストレッチ運動が楽しかったです。ストレッチをすると、やっぱり右脚は痛いですけど、徐々に柔らかく、痛みがなくできるようになるように頑張ります。

※無理なく、毎日の週間をしてできるように頑張ります。
・早めの夕食
・お風呂でゆっくり体を温める
・30分運動(ストレッチ)
歯磨きしながら腰回し
・寝る前に腸もみダイエット


今夜は、もうお布団の中で、腸もみダイエットを実行して寝るだけです。催眠効果があるのか、途中で寝てしまうことがしばしばなので、今夜は最後まで頑張ってみます。


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2010/11/11
【測定結果(17:45)】
体重: 49.2kg
体脂肪率: 24.0%
BMI: 20.2
基礎代謝: 1126kcal
骨格筋率: 27.7%
内臓脂肪レベル: 2.5(標準)
皮下脂肪率: 21.0%
体年齢: 27歳


のんびりし過ぎだろうか?

唯一やってる感があるのが、歯磨きの間の腰回し位ですからね~!
ストレッチも足を広げて、イタタタタ…って言ってお終い… (^^;;;

もうちょっと、ストレッチとか多めに取りいれて、計画的にダイエットをやらなくてはと反省中です。

ストレスを溜めずに、無理なくやらないと、どうせ三日坊主になってしまうので、ここはやっぱり、風呂上りのストレッチから運動を取り入れようと思います…と自分に言い聞かせてダイエットをちゃんとしようと反省…_| ̄|○ _| ̄|○ _| ̄|○

ストレッチもいろいろあるけど、以前やっていたストレッチをもう一度復習しながら、徐々に体の可動域を広げていこうと思います。




「ヤセたいところ」がヤセる本―効果抜群!早く!きれいに体型が変わる! (王様文庫)
山田陽子 著

体全体のストレッチはもちろんですが、痩せたい所を意識してストレッチすることができます。意識するってことは脳を刺激するから部分痩せダイエットの効果も高くなりそうです。

さぁ、今夜こそ風呂上りに真剣にストレッチしてみようと決意します。
結果をこうご期待!


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2010/11/09
【測定結果(17:45)】
体重: 49.3kg
体脂肪率: 24.3%
BMI: 20.3
基礎代謝: 1127kcal
骨格筋率: 27.6%
内臓脂肪レベル: 2.5(標準)
皮下脂肪率: 21.2%
体年齢: 28歳


ダイエットグラフ

グラフ付ダイエット日記 Diet-Town
プロフィール

三浦由美

Author:三浦由美
一人暮らしを始めてから7年で体重10kg増。写真に写る自分の顔のぽっちゃり具合を見てダイエットを奮起。絶対10kg痩せてやる!

年齢: 30歳
性別: ♀
身長: 156cm

2009/02/20→6/21→2010/11/05
体重:
54.2kg→47.1kg→49.1kg
B:
85.0cm→83.0cm→83.0cm
W:
68.0cm→60.0cm→63.0cm
H:
93.0cm→86.0cm→89.0cm

ダイエットのお供:
(殉職)
KaradaScan HBF-359
(現相棒)
オムロン 体重体組成計 Karada Scan701 HBF-701
オムロン 体重体組成計
Karada Scan701 HBF-701

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